对于大部分人来说，男性硬拉做到 200% 体重，深蹲 160% 体重，卧推 120% 体重，军推 80% 体重；女性做到硬拉做到 140% 体重，深蹲 115% 体重，卧推 75% 体重，军推 55% 体重，就没有再加重量的必要了。肌肉练到这个地步已经是很多非举重类运动员的级别了。
接下来在保持肌肉量的前提下，着重于功能性训练是更健康的选择。要多关注平衡性，协作能力，爆发力，关节和肌肉的运动范围，或者针对某项喜欢的运动去优化运动表现等等。
总的来是，如果你不考虑参加健美大赛的话，不要在健美的路上一条路走到黑。
以健美为目的，变大不设上限的健身训练必然导致伤病。
健身 1-3 年就要面临挑战生理极限了，这主要是由于肌肉与软组织在增长上的脱节。
长期训练者可以发现其肌肉系统与结缔组织的适应速度存在巨大差异。肌肉的力量和纬度增长可以非常快，尤其对于新手的前两年。但肌腱、韧带、关节软骨的强化则需要数年。
许多有 1-3 年训练经验人最容易受伤，因为他们的肌肉力量已经足以产生破坏自身软组织的拉力，但软组织的强度尚未跟上。所以需要刻意降速，等待结缔组织的强度追赶上来。
肌肉组织的半衰期大约是 20-80 天，而肌腱的主要成分胶原蛋白的半衰期是 300-500 天。
肌肉组织是富血管组织，代谢快，修复快；而肌腱和韧带是少血管组织，营养输送主要依靠渗透，代谢极慢。
为了填补这个时差，在训练时需要将结构性健康单独列为训练目标。
离心控制训练是强化肌腱的黄金标准。肌腱对快速、爆发性的拉伸非常敏感，但对缓慢、高负荷的拉伸适应性极好。每周或至少每月应当安排一次专门的离心训练日。
此外，不要全年都做 1-5 RM 的大重量训练。需要制造低强度窗口期来养护软组织。相比于大重量，软组织更喜欢高反复次数带来的血流量。
可以在每 6-8 周的大重量训练后，安排 1-2 周来养护软组织。使用 50-60% 的重量，做 20-30次 的超高次数。如此训练可以让血液进入那些平时缺血的肌腱和关节软骨中，促进代谢废物的排出和营养的进入。
最后，在健身的任何阶段都要避免半程动作。半程大重量的挑战极限的动作是软组织杀手。这个时候通常是在关节最强壮的角度发力，肌腱在被拉伸到极限长度时就会非常脆弱。
需要区分训练压力导致的疼痛与出现损伤的疼痛。
如果每天早上起床的前几步，或者刚开始活动关节时感到跟腱、膝盖或肩膀有僵硬感或钝痛，但在活动几分钟后消失。这很可能不是“没活动开”，而是肌腱病变的早期信号。一旦出现这个信号，就应立刻停止该部位的爆发力和大重量训练，转为轻重量高次数训练，直到晨起僵硬感完全消失。
神经系统的疲劳比肌肉疲劳更致命。这种疲劳让人觉得身体还能动，但神经系统已经不足以支撑运动了。
握力下降、睡眠质量变差、情绪波动、动作协调性微弱下降，这些都是神经系统疲劳的信号。此时即便肌肉不痛，也必须强制休息，否则大伤即将来临。
准备一个台阶，大约 30-40cm 高度，可以用水泥袋替代。
站在上面，往地面跳，落地后再用力往远处跳。
这样训练，立定跳远成绩可以得到飞跃式进步。
不是原创的，是一本很多年前看过的运动学书籍里的，作者是日本人。